El secreto de las 5 herramientas para una buena nutrición

El secreto de las 5 herramientas para una buena nutrición

Susan Bowerman explica por qué uno debe prepararse física y mentalmente antes de comenzar a cambios hábitos alimentimenticios. Si desea ver resultados de inmediato no corte sus comidas de una manera muy radical. Le resultará más fácil mantener la motivación durante todo el programa si trabaja de manera progresiva. Haga un plan de comidas y entrenamientos por adelantado y disfrutará de los resultados. 

Vea el video AQUÍ 

ACTIVIDAD FISICA - PERSONAS CON SOBREPEDO U OBESIDAD - CARACTERISTICAS

¿Qué características debe poseer la actividad física

destinada a adultos con sobrepeso u obesidad?

Un porcentaje importante de la población residente en países industrializados puede ser diagnosticada con sobrepeso (índice de masa corporal ≥ 25 – 29,9 kg·m-2) u obesidad (índice de masa corporal ≥ 30 kg·m-2).

Esto representa un problema significativo.

Se requieren estrategias seguras y efectivas para combatir la problemática. Una de estas estrategias es el incremento del gasto energético por medio de un incremento en los niveles de actividad física estructurada (ejercicio físico) o no estructurada.

Se podrían conseguir significativos beneficios en salud con una acumulación mínima de 150 minutos de actividad física de moderada intensidad por semana (3 veces de 50 minutos...), por lo que se recomienda que las personas con sobrepeso u obesidad traten de incrementar progresivamente su nivel de actividad física semanal hasta lograr este objetivo. Sin embargo, podrían existir beneficios adicionales al progresar hacia 200-300 minutos de actividad física por semana, ya que este nivel podría facilitar la mantención a largo plazo de la pérdida de peso.

Añadir entrenamiento con sobrecarga a la intervención destinada a la pérdida de peso permitiría incrementar la fuerza y la funcionalidad de los sujetos, pero no tendría mayor efecto sobre la atenuación de la pérdida de masa libre de grasa típicamente asociada a este tipo de intervención.

Palabras clave:

*Acumulación de actividad física.

*Moderada intensidad.

*

Entrenamiento con sobrecarga.

*Pérdida de peso.

Fuente:

http://www.efdeportes.com/efd129/actividad-fisica-destinada-a-adultos-con-sobrepeso-u-obesidad.htm

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QUERES SABER CUAL ES TU PESO IDEAL???

Debes tener en cuenta la tabla para saber cual es tu IMC y el peso ideal

Una de las formas para saber cual es tu peso ideal es mediante el Indice de Masa Corporal (IMC). No es algo exacto ya que hay muchos otros factores a tener en cuenta. Pero sirve para hacerse una idea de como estamos y si tenemos que mejorar.

Con el IMC podemos saber de manera rápida si estamos en un peso adecuado o si, por el contrario, necesitamos bajar de peso.

Nosotros te podemos ayudar a lograrlo de manera saludable y simple. A su vez guiarte en el proceso de mejora de hábitos y calidad de vida!!! Pero bueno, sigue descubriendo mas abajo como es esto del IMC...

Aquí te mostramos la tabla para saber el IMC y el peso ideal La siguiente imagen muestra en un tabla los diferentes valores para el IMC de una persona adulta según la altura. En verde los valores que están bien, en amarillo los valores a los que hay que prestarles atención y los rojos cuando ya es peligroso tener ese peso.

Obtene tu IMC por ejemplo de esta manera:
Si tu altura es 160cm (1,60m) y tu peso 70kg: fíjate s/tabla esto da un IMC de *27,3*.

*A este dato debes verificarlo en la siguiente tabla para ver si tu peso es el adecuado.


MUJERES HOMBRES SE CONSIDERA
Menos de 24 Menos de 25 Normal
de 25 a 29 de 26 a 30 Sobrepeso
de 30 a 34 de 31 a 35 Obesidad
de 35 a 39 de 36 a 40 Obesidad Severa
Mas de 39 mas de 40 Obesidad Mórbida

Nota: Se considera que una persona tiene un peso normal cuando tiene un Índice de Masa Corporal inferior a 25, entre 20 y 24 para las mujeres y entre 20 y 25 para los hombres es aceptable, de 18 a 20 se considera bajo peso leve, menos de 16 bajo peso severo.

Ahora bien, teniendo en cuenta el ajemplo anterior del IMC *27,3*. Esto claramente denota que esta persona tendría SOBREPESO.

BUENO, AQUI TENES LA MANERA SENSILLA PARA SABER Y ORIENTARTE COMO ESTAS.

PERO TEN EN CUENTA QUE OTRO DATO FUNDAMENTAL PARA TENER EN CUENTA ES EL "% DE GRASA" Y ESTO SE OBTIENE CON UN MEDIDOR DE GRASA ELECTRONICO.

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